Wusstest du, dass deine Wirbelsäule im sitzen mehr belastet wird, als im stehen? Der Wert liegt bei 140 Prozent und wird noch höher, wenn du dich beim Sitzen nach vorne beugst (190 Prozent). Jetzt überlege einmal, wie viel Zeit du am Tag im sitzen verbringst und wie deine Körperhaltung hierbei ist? Von daher kommen Rückenschmerzen! Erfahre heute, wie du deinem Rücken helfen kannst und im Idealfall schmerzfrei werden kannst.
Unser Körper ist ursprünglich für Bewegung konzipiert worden. Schaut man sich das Bewegungsverhalten aktuell an, dann wird meist gesessen, gelegen oder gestanden. Bewegen müssen wir uns kaum noch und viele von uns haben für Sport keine Zeit oder keine Lust mehr. Ein Teufelskreis, der neben Rückenproblemen auch noch für Übergewicht sorgen kann.
Kraft & Beweglichkeit im Fitnessstudio
Der Gang ins Fitnessstudio ist eine Möglichkeit. Kraft- und Beweglichkeitstraining stehen hier im Vordergrund und sorgen bei regelmäßigem Training von mindestens zweimal in der Woche für Linderung.
Die Tipps, die ich meinen Kunden darüber hinaus gebe ist im Alltag auf folgende „Bewegungsverhalten“ zu achten:
- Bewusst im Alltag beim gehen oder stehen die Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.
- Beim längeren Stehen die Beine immer leicht gebeugt halten.
- Darauf achten, dass man beim längeren Stehen immer mal das eine und dann das andere Bein belastet. Dies bezeichne ich als „aktiven Stand“ und kann für eine gleichmäßige Be- und Entlastung der Wirbelsäule sorgen.
Trinken für volle Bandscheibe
Unsere Gelenkflüssigkeit lässt im Alter nach. Die Folge davon können neben Bandscheibenproblemen auch Rheuma und Arthritis sein. Wasser wird als Puffer und Gleitmittel in den Spalten der Gelenke benötigt. Dies gilt auch für deine Bandscheiben, die durch ausreichend Wasserzufuhr an Volumen zunehmen. Trinken wir am Tag zu wenig, dann können die Bandscheiben nicht richtig arbeiten. Meine Empfehlung liegt hier bei mindestes 2,5 – 3 Liter Wasser am Tag.
Die Signale für Wassermangel können außerdem Gelenkschmerzen und stichartige Schmerzen sein. Im schlimmsten Fall können die Knochen aneinander reiben. Dies kann zu Entzündungen oder sogar Rheuma führen. Durch genügend Wasser bleiben unsere Gelenke geschmeidig und Rückenschmerzen können minimiert werden – also immer genug trinken!
Erfahre in meinem nächsten Blog, warum Bewegung für deine Bandscheiben so wichtig ist.