In meinem letzten Blog habe ich über die beiden „Gehirnmuskeln“ geschrieben, die u.a. für deine Stimmungslage verantwortlich sind. Du kannst dafür sorgen, dass sie nicht schrumpfen und deine Stimmung heben. Viel Bewegung und die richtige Ernährung sind dafür enorm wichtig. Warum? Das erfährst du hier.
Sport bringt gute Laune!
Sport und Bewegung stärken nicht nur dein Herz, deine Muskeln und dein Immunsystem.
Sie sorgen auch für eine natürliche Ausschüttung von Serotonin und somit für eine erhöhte Stressresilienz. Vielleicht kennst du ja selber das gute Gefühl nach dem Sport, wenn man ein wenig erschöpft und mit einem großen Grinsen im Gesicht auf dem Sofa sitzt, ein gutes Gefühl! Sport aktiviert Hippocampus und den Präfontalkortex und sorgt dafür, dass man schneller aus einem Stimmungstief wieder herauskommt. Hierzu gibt es viele Studien, die genau diese Aussage belegen.
Mit der mediterranen Küche zu einer guten Stimmungslage
Vor ein paar Jahren habe ich bereits über die Vorteile der „Mediterranen Küche“ geschrieben. Diese zeichnet sich durch viel frisches Gemüse, Fisch, Obst, Olivenöl und Vollkornprodukte aus. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die sich „mediterran“ ernähren, ein um 30 Prozent gesenktes Depressionsrisiko haben.
Gewisse Gehirnregionen, wie unsere beiden Bekannten, schrumpfen altersbedingt bei der gesunden Kost weniger als bei einer zuckerreichen und ungesunden Ernährung. Somit kann man ganz klar sagen, dass Fisch (viel Omega-3-Fettsäure) & Co dafür sorgen können, dass ihre Nährstoffe zur Regeneration von Hirnstrukturen beitragen können.
Es gibt Empfehlungen, die besagen, dass Kurkuma und Safran, in einer bestimmten Dosis, Depressionen bekämpfen – Antidepressiva auf natürliche Art, ganz ohne Nebenwirkungen.
In meinem nächsten Blog-Beitrag schreibe ich, warum Natur, Schlaf und Licht ebenfalls wichtig für dein Gemüt sind.