Ein leckerer Kaffee gehört bei mir und bei den meisten Menschen zum täglichen Frühstücksritual dazu. Er kann jedoch noch mehr, als die wach zu machen. Das enthaltene Koffein steigert deinen Grundumsatz und kann dir dabei helfen, während deines Workouts noch mehr Fett zu verbrennen. In einer kleinen Studie mit Radfahrern verbrannte die Gruppe, die 330 Milligramm Koffein vor dem Training getrunken hat, fast doppelt soviel Fett wie jene, die koffeinfreien Kaffee zu sich genommen haben.
Leider sieht man im Studio und auf der Straße immer mehr Menschen, die zum Koffeinkick aus der Dose greifen. Vergleicht man eine Tasse Kaffee und eine Dose (0,5 Liter) Energiedrink, dann stehen hier 100 Milligramm gegen 180 Milligramm. Hier findest du weitere Vergleichswert:
Produkt (Menge) Koffeingehalt
- Filterkaffee (240 ml) 96-158 mg
- Espresso (30-125 ml) 63-135 mg
- Energydrink (250-333 ml) 80-100 mg
- Schwarztee (240 ml) 47 mg
- Grüntee (240 ml) 29 mg
- Cola light (330 ml) 36 mg
- Cola (330 m) 21 mg
- Dunkle Schokolade (70-75 Prozent Kakaogehalt 30 g) 36 mg
- Vollmilchschokolade (30 g) 2-5 mg
Es kommt immer wieder dazu, dass Energiedrinks überkonsumiert werden. Die kühlen und süßen Drinks werden schneller getrunken als heißer, bitter schmeckender Kaffee. Das kann gefährlich werden, zumal gerade junge Menschen die Energiedosen in großen Mengen konsumieren.
Herzklopfen und Brustschmerzen können bei einem erhöhten Koffeinkonsum auftreten und sind folge von der natürlichen Reaktion des Körpers auf Koffein. Blutdruck und Herzfrequenz steigen aufgrund der Verengung der Arterien. Im schlimmsten Fall kann dies zu einem Herzstillstand führen.
Viele Anbieter für Nahrungsergänzungsmittel im Fitnessbereich bieten sogenannte „Pre – Workout – Pulver“ an, die man vor dem Training trinken soll. 200 – 300 mg Koffein stecken in diesen Drinks, die die die gleiche Körperreaktion verursachen, wie Energiedrinks – in meinen Augen sehr fragwürdig.
Mein Tipp: Koffein in geringen Mengen (ein Espresso oder eine Tasse Kaffee) vor dem Sport ist sinnvoll. Der Körper profitiert von einer verbesserten Muskelausdauer, einer verbesserten Reaktionszeit und Kraft- und Leistungsfähigkeit. In der oben stehenden Aufstellung erkennst du auch, dass Tee eine gute Koffeinquelle ist.
Der positive Nebeneffekt von Kaffee ist, dass die Kaffeebohne eine super Quelle von Antioxidantien ist und somit nebenbei eine schützende Wirkung für deinen Körper hat. Trinke während deines Workouts stilles Wasser und du wirst merken, dass du trotzdem ordentlich Power hast.