Ein Bandscheibenvorfall ist für jeden von uns eine enorme Einschränkung und bedeutet in den meisten Fällen Krankengymnastik, Operation und viele Schmerzen. Unsere Bandscheiben spielen eine entscheidende Rolle in der Gesundheit der Wirbelsäule und des gesamten Rückens. Viele weitere Faktoren sind beim Thema „Gesunder Rücken“ wichtig und deine Ernährung gehört dazu. Erfahre heute, wie du im Bereich Ernährung für einen fitten Rücken und volle Bandscheiben sorgen kannst.
Viel Eiweiß
Ohne Eiweiß, die in der Ernährung meist als Proteine bezeichnet werden, ist ein Muskelaufbau nicht möglich. Muskeln unterstützen die Wirbelsäule und helfen, den Druck von den Bandscheiben zu nehmen. Eine gute Proteinzufuhr (ca. 1,5 – 2g je kg Körpergewicht) kann deine Rückenschmerzen reduzieren und deine Beweglichkeit verbessern.
Mindestens 2,5 – 3 Liter Wasser am Tag
Unsere Bandscheiben bestehen zu einem großen Teil aus Wasser (85 Prozent) und benötigen ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffe, um ihre Elastizität und Funktion zu erhalten. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr dehydrieren unsere „Puffer“ zwischen den Wirbelkörpern und verlieren an ihrer Funktionsfähigkeit. Die logische Konsequenz kann eine Bandscheibenvorwölbung oder sogar ein Bandscheibenvorfall sein. Von daher kann hier jedes Glas Wasser am Tag helfen.
Antioxidantien
Lebensmittel wie Beeren, Nüsse und grünes Gemüse enthalten viele Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und die Gesundheit der Zellen, auch die der Bandscheibenzellen, unterstützen. Diese Nährstoffe können die Degeneration der Bandscheibe verlangsamen und Symptome eines Bandscheibenvorfalls lindern. Hier findest du meinen Frühstückstipp mit ordentlich Antioxidantien.
Omega-3-Fettsäuren
Die entzündungshemmende Eigenschaften der Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit einem Bandscheibenvorfall zu reduzieren. Super Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse, Leinsamen und Fisch.
Täglich nährstoffreiche Lebensmittel
Obst und Gemüse ist für alles gut! Die vielen Vitaminen und Mineralstoffen unterstützen auch die Gesundheit der Bandscheibe. Besonders wichtig sind Nährstoffe wie Vitamin D, Calcium, Vitamin K und Magnesium, die zur Gesundheit der Knochen und zur Gesundheit der Wirbelkörper beitragen. Erfahre hier, wo du diese Inhaltsstoffe findest du stöbere gerne in meinen Blog-Beiträgen, die dir viele Anregungen für leckere Rezepte geben.
Solltest du noch weitere Tipps zum Thema „Gesunder Rücken“ benötigen, dann schreib mir gerne oder schau einfach mal im twinfit vorbei. Ich freue mich von dir zu hören.