In meinen drei nächsten Blog-Beiträgen gehe ich auf die Basics der Sportlerernährung ein. Hier erfährst du den Unterschied zwischen der Ernährung bei Fitnesssportlern, die abnehmen wollen und bei Fitnesssportler, die lieber Muskeln aufbauen wollen. Außerdem gehe ich darauf ein, wann es sinnvoll ist zu essen und warum „langsam essen“ so wichtig ist und in welchen Lebensmitteln ordentlich „Gesundheit“ steckt.
Welches Ziel hast Du? Abnehmen oder Muskeln aufbauen?
Im Fitnessstudio hast du oft die Kunden, die an Gewicht verlieren wollen und die Kunden, die ordentlich an Muskelmasse zulegen wollen. Sinnvoll ist es, beide Ziele miteinander zu verbinden, denn für jede Person, die abnehmen möchte, ist es wichtig Muskeln aufzubauen. Diese sind die „Brennöfen“ fürs überschüssige Körperfett. Je mehr „Brennöfen“ man hat, umso eher und schneller schmelzen die Pfunde.
Für den Fitnesstyp „Bodybuilder“ ist es sinnvoll, gerade nach der Massephase das überschüssige Fett zu verlieren. Der schwabbelige Bodybuilder ist nicht mehr hipp. Es geht um Definition und Sixpack. Hier hilft es, seinen Essensplan abnehmfreundlich zu gestalten.
Muskelaufbau
Hast du das Ziel Muskelaufbau, dann benötigst du einen leichten Kalorienüberschuss. Hier ist es wichtig auf ausreichend Proteine zu achten. Sie sind entscheidend um Muskeln aufzubauen, denn ohne sie fehlt dem Körper das Baumaterial für den Muskelaufbau. Achte darauf, dass jeder deiner Hauptmahlzeiten eine Proteinquelle beinhaltet. Diese können z.B. sein:
Zum Frühstück: Magerquark, Ei oder Joghurt
Zum Mittagessen: Hähnchenbrustfilet, Lachs oder Hülsenfrüchte
Zum Abendessen: Käse oder Putenbrust,
Um ausreichend Energie für deine Krafttrainingseinheiten zu haben solltest du komplexe Kohlenhydrate zu dir nehmen, außerdem gute Fette und zu jeder Mahlzeit ordentlich Gemüse.
Abnehmen
Möchtest du Fett abbauen, dann sind zwei Dinge entscheidend. Ein Kaloriendefizit und eine ausreichende Proteinzufuhr. Du solltest dich viel bewegen und auch gerne mal den ein oder anderen Weg zu Fuß oder auf dem Rad erledigen. Hierdurch bist du in Bewegung und dein Körper verbrennt die überschüssigen Kalorien. Am Ende des Tages musst du mehr Kalorien verbrannt haben, als du zu dir genommen hast und die Körperwaage wird dein Freund. Proteine helfen dir, dass du deine bestehende Muskelmasse hältst und diese, wie bei einer klassischen Diät, nicht verlierst. So vermeidest du den Jojo-Effekt und dein Wunschgewicht hält nicht nur für ein paar Wochen.
Solltest du zu meinem Beitrag Fragen haben, dann schrieb mir gerne.
Nächste Woche erfährst du, warum Essenspausen sinnvoll sind und warum der Fernseher beim Essen ausbleiben sollte. Ich wünsche dir viel Spaß beim Erreichen deines Trainingsziels.