Die Zeit der guten Vorsätze läuft und in den kommenden Wochen wird fleißig trainiert. Um langfristig seine Trainingserfolge zu halten oder noch viel besser, noch erfolgreicher zu werden, gilt es seine Ess- und Bewegungsgewohnheiten vom Jahresbeginn bis zum Ende des Jahres durchzuziehen.
In meinem Personaltraining geht es immer wieder darum, den Menschen Tipps zu geben, um nicht wieder in alte Muster zu verfallen und das Wunschgewicht zu halten. Erfahre heute, mit welchen drei einfachen Tricks du erfolgreich fit und schlank bleiben kannst.
Meine 1. Trick: Essgewohnheiten beibehalten
Versuche regelmäßige Mahlzeiten in deinen Tagesablauf einzubauen. Zwischen den Mahlzeiten sollte ausreichend Zeit sein (3 bis 5 Stunden), in der dein Körper „verbrennen“ kann. Versuche auf Zwischenmahlzeiten und Snacks zu verzichten und falls du doch den kleinen Hunger bekommst, dann Greif am besten zu Nüssen, Möhren oder einer anderen gesunden Alternative. Oft kann auch ein Glas Wasser helfen, den Hunger ein wenig zu stillen.
Mein 2. Trick: Verwende gesunde Fette
Wusstest du, dass dein Gehirn Fett liebt? Es reguliert deinen Appetit. Eine Abnahme von Körperfett führt zu einer verringerten Ausschüttung des Hormons Leptin. Dieses Hormon zügelt den Appetit und wenn hiervon zu wenig ausgeschüttet wird, dann essen wir mehr. Ein typisches Beispiel für Leptinmangel sind Heißhungerattacken.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dem Körper gute Fette zu geben. Diese halten Leptinspiegel auf einem guten Level, machen satt und sorgen nebenbei noch für einen guten Geschmack. Erfahre hier, welche Fette sinnvoll sind.
Mein 3. Trick: Wer langfristig abnehmen will muss essen
Jede Diät sorgt im Körper für Stress. Der Stoffwechsel fährt runter und im schlechtesten Fall baut der Körper Muskulatur ab. Aus diesem Grund ist es sinnvoll seinen „Grundbedarf“ an Kalorien täglich zu sich zu nehmen. Dieser ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und kann als Grundumsatz errechnet werden. Eine einfache, jedoch nicht ganz genaue Formel ist für Männer: Körpergewicht in kg x 24, für Frauen: Körpergewicht in kg x 24 : 0,9. Wenn du deinen exakten Grundumsatz errechnen möchtest, dann schau am besten ins Internet.
Versuche außerdem deine Muskulatur durch Krafttraining zu erhalten und sorgen für ausreichend Eiweiß auf deinem Speiseplan.
Solltest du Fragen haben, dann schreib mich gerne an. Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erreichen deines Wunschgewichts und deines Trainingsziels.