Heute geht es wieder um dein Ausdauertraining. Folgende 4 Tipps habe ich für dich, damit vielleicht auch du am 15. September erfolgreich beim twinfit – Lauf an den Start gehen kannst.
Denk an sportliche Ausgleichsübungen. Mit Gymnastik und Krafttraining trainierst Du ganz andere Körperpartien. Auch Regenerationsphasen dürfen nicht fehlen. Für die Erholung kommen auch Massagen oder ein Saunagang in Betracht. Achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen. Nimm zwei bis vier Stunden vor dem Training Ihre letzte Mahlzeit ein.
Im Training verliert der Körper bis zu einem Liter Schweiß pro Stunde und bei Hitze noch mehr. Ein ausgeglichener Wasserhaushalt ist Voraussetzung für körperliche und mentale Leistungsfähigkeit. Deshalb benötigt der Körper täglich mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit. Sportler brauchen für einen funktionierenden Stoffwechsel Mineralstoffe und basische Salze. Mein Tipp: Trinke bei deinem Ausdauertraining regelmäßig und mach dir gerne eine Priese Salz in dein Getränk.
Beim Laufen stellen deine Sportschuhe das wichtigste Sportgerät dar und muss zu den persönlichen Anforderungen passen. Besuch am besten ein Laufsport-Fachgeschäft. Dort findet man besonders geschultes Personal, das in der Regel selbst läuft und mit vielen Ratschlägen behilflich ist. Mein Tipp: Laufzone in Hameln.
Verzichte bei fieberhaften Infekten und kritischen Ozonwerten auf den Ausdauersport. Bei hohen und auch niedrigen Temperaturen solltest Du ebenfalls vorsichtig sein. Sinnvoll ist gerade jetzt im Sommer das Training in den frühen Morgenstunden. Hier ist es meist noch angenehm kühl und du startest gleich sportlich in deinen Tag.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Training und vielleicht sehen wir uns ja beim twinfit – Lauf…