Eines der wichtigsten Gelenke in Bezug auf Rückenprobleme ist dein Hüftgelenk. Es verbindet das Becken mit den Oberschenkeln. Eigentlich ist es ein Kugelgelenk, da es in allen Richtungen Bewegungen ermöglicht. In der Fachsprache wird es als Nussgelenke bezeichnet Es gibt über 20 Hüftmuskeln, was das Zusammenspiel der Muskelgruppen sehr komplex macht.
Das richtige Verhältnis all dieser Muskeln von Kraft und Beweglichkeit hat einen großen Einfluss auf deine Haltung und ist wichtig für einen schmerzfreien Rücken. Außerdem ermöglicht dir eine fitte Hüftmuskulatur beim Sport mehr Beweglichkeit, was dich auch leistungsfähiger machen kann.
Ich zeige dir heute, welche Übungen dir helfen können, um mobil, fit und schmerzfrei zu bleiben.
Sorge für eine starke Gesäßmuskulatur
Das Gesäß ist die größte und häufig auch die stärkste Muskelgruppe des Körpers und setzt sich aus drei Muskeln zusammen: Gluteus Maximus, Medius und Minimus. Die Hauptfunktionen der Gesäßmuskulatur sind die Außenrotation, das Spreizen und die Streckung der Hüfte. Im Alltag brauchst du diese Muskeln beim Gehen, beim Laufen und bei fast allen Sportarten.
Wenn die Gesäßmuskulatur zu schwach ist, hat dies negativer Folgen auf deine Haltung. Die Stabilisierung von Hüftgelenk und Kniegelenk ist hier nicht mehr gegeben. Dies hat zur Folge, das andere Strukturen dies kompensieren müssen. Die Folge sind oft eine Überlastung und Schmerzen.
Diese Übungen solltest du regelmäßig durchführen:
- Ausfallschritt
- Hund
- Kniebeuge
Sorge für eine bewegliche Hüfte
Wie viele Stunden verbringst du am Tag im sitzen? Sitzen ist die häufigste Ursache für verkürzte Muskeln im vorderen Hüftbereich. Man spricht hier vom verkürzten Hüftbeuger. Erst wenn du wieder aufstehst, werden sie beansprucht und auf Länge gestreckt, was aber meist nicht viel bringt. Abhilfe helfen aktive Dehnübungen, die du täglich in deinen Bewegungsalltag einbauen solltest.
Diese Übungen bringen deine Hüftbeugemuskeln wieder in die richtige Länge:
- Cobra
- AFS
- Stand Mover
Solltest du Fragen haben, dann melde dich gerne bei mir.