Was hat die Sonne mit deiner Abwehrkraft zu tun und warum ist Vitamin D wichtig für deine Gesundheit? Fragen, die ich heute in meinem Blog beantworten will.
Vorweg ein paar Infos, die du zu Vitamin D wissen solltest:
- Vitamin D ist ein ganz besonderes Vitaminen, denn der Körper kann es mit Hilfe von Sonnenlicht selbst herstellen.
- In der Haut wird unter der Einwirkung von UV-Strahlen eine Vorstufe des Vitamin D gebildet. Diese wird dann in der Leber und in den Nieren in die aktive Form umgewandelt.
- Das Vitamin D übernimmt viele Aufgaben in unserem Organismus. Es stärkt die Knochen und hat Einfluss auf die Muskelkraft. Dem Vitamin werden auch positive Wirkungen auf das Herz – Kreislaufsystem, bei Diabetes und bei Krebs zugesprochen.
- 80 – 90 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin D kann der Mensch über die Haut produzieren. Lediglich 10 – 20 Prozent über die Ernährung.
- Die höchste Konzentration an Vitamin D steckt in fetten Fischsorten wie Lachs, Hering oder Makrele. Auch Leber, Eigelb und einige Speisepilze enthalten Vitamin D.
- Wie viel Vitamin D jeder Mensch benötigt, hängt von folgenden Faktoren ab: Hauttyp, Alter, Lebensgewohnheiten, in welchem Land du lebst und der Sonnenstand,
Vitamin D in Deutschland
Der Großteil der deutschen Bevölkerung hat in den Sommermonaten keinen Vitamin D – Mangel. Allerdings könnten fast 60 Prozent der Bundesbürger ihren Vitamin D – Spiegel etwas erhöhen, um die präventive Wirkung des Vitamins optimal auszunutzen. Damit der Körper genügend Vitamin D produziert, reicht es bei Erwachsenen in Deutschland in den Sommermonaten 5 bis 25 Minuten am Tag Sonne zu tanken. Wichtig ist, dass kein Sonnenbrand entsteht. Da jedoch mit zunehmendem Alter die Bildung von Vitamin D abnimmt, sind ältere Menschen eher gefährdet, einen Mangel zu bekommen als jüngere Menschen. Die Menschen, die sich den ganzen Tag im Haus aufhalten, haben ebenfalls ein hohes Defizit an Vitamin D.
Was passiert bei einem Mangel an Vitamin D?
Vitamin D spielt für den Knochenstoffwechsel eine ganz wichtige Rolle. Es fördert die Kalzium- und Phosphataufnahme aus Darm und Niere und sorgt dafür, dass diese wichtigen Mineralien in die Knochen eingebaut werden. Erst die Einlagerung von Kalzium und Phosphat bewirkt, dass die weiche Knochengrundsubstanz hart und fest wird. Dadurch erhält das Skelett die nötige Stabilität. Erwachsene leiden bei einem schweren Vitamin D – Mangel an Osteomalazie (Knochenerweichung). Die typischen Symptome sind Muskelschwäche und Knochenschmerzen. Das Osteoporose-Risiko steigt. Bei Kindern droht Rachitis, was zu Verformungen der Knochen und des Schädels führen kann.
Was hat das Ganze mit dem Immunsystem zu tun?
Vitamin D ist ein zentrales Element des Immunsystems und unverzichtbar für unsere Abwehrkräfte. Zahlreiche Studien der letzten Jahre haben dies belegt. Nur bei einer guten Vitamin D-Versorgung ist eine funktionsfähige Immunabwehr gewährleistet, was man besonders in den Wintermonaten erkennt. Die meisten Grippefälle, wie auch gerade jetzt, treten in den dunklen Wintermonaten auf. Eine der wichtigsten Funktionen des Vitamin D ist die Regulation des Immunsystems und die Verhinderung von Autoimmunerkrankungen. Aktuelle Forschungen legen eine wichtige Rolle des Vitamin D auch in der Vorbeugung von Asthma, Allergien, Multipler Sklerose und vielen anderen Erkrankungen nahe.
Vitamin D bei Kindern
Eine besondere Bedeutung kommt dem Vitamin D bei der Ausbildung des Immunsystems im Mutterleib und in den ersten Lebensjahren zu. Laut verschiedener Studien senkt eine gute Versorgung an Vitamin D bereits im Mutterleib das Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken. Aus diesem Grund sollten Frauen auf einen ausreichenden Vitamin D – Spiegel während der Schwangerschaft achten. Bei im Winter geborenen Babys ist eine Gabe von Vitamin D nach der Geburt sinnvoll, um eine natürliche Entwicklung des Immunsystems zu ermöglichen.
Fazit
Wenn man sich mit dem aktuellen Grippevirus beschäftigt, kann man nur an alle Menschen appellieren, auf sich und die Mitmenschen zu achten. Die vielen Schutzmaßnahmen, die getroffen wurden, sollen die Verbreitung des Virus minimieren. Was jeder von uns für sich und für seine Gesundheit tun kann, ist, sein Immunsystem soweit zu stärken, dass zukünftige Grippeviren erst gar keine Chance haben. Jeden Tag für 30 Minuten an die frische Luft und dabei noch ein paar Sonnenstrahlen erhaschen, ist ein großer Schritt, um gesund zu bleiben.
Bei meinem Personaltraining verbinde ich Sport, Bewegung, Ernährung und gesunde Gedanken miteinander. Ich begleite dich auf deinem Weg zu deinem Ziel. Ich wünsche dir eine gute Zeit und bleib gesund!