80 Prozent unserer Haut macht das Protein Kollagen aus. Es ist für die Feuchtigkeit und die Elastizität unseres größten Organs, der Haut, verantwortlich und sorgt für eine glatte Haut und einen strahlenden Teint. Auch unsere Gelenke und die Knochendichte profitieren vom Protein, dass man mittlerweile auch in Pulver- und Kapselform als Supplement einnehmen kann.
Wo steckt das Kollagen drin?
Kollagen kommt im ganzen Körper vor. Deine Haut, deine Knochen und dein Gewebe bestehen zum größten Teil aus diesem körpereigenen Eiweiß. Leider kann der Körper ab dem zwanzigsten Lebensjahr selbst immer weniger Kollagen herstellen. Dies kann man daran erkennen, dass die Haut im Alter immer trockener, faltiger und älter aussieht. Auch Gelenkprobleme und das Osteoporoserisiko nehmen zu, was u.a. an der verminderten Kollagenproduktion liegt.
Wie kann man einem Kollagenmangel entgegenwirken?
Kollagen ist ein tierisches Eiweiß das aus Fischen oder Rindern gewonnen wird. Das Protein wird aus der Fischhaut und aus den Schuppen gewonnen. Beim Rind gewinnt man das Kollageneiweiß aus der Haut grasender Kühe. Vegetarier haben hier wenig Möglichkeiten und können lediglich auf Produkte und Lebensmittel zurückgreifen, die die körpereigene Kollagenproduktion anregen. Es gibt Lebensmittel, die die Kollagenproduktion im Körper anregen und die Haut, Gelenke und Knochen positiv beeinflussen. Vitamin C besitzt eine antioxidative Wirkstoffe, was für eine straffe Haut sorgt. Nüsse sind voll von L-Carnitin und bilden dadurch ebenfalls viel Kollagen im Körper. Das in Haferflocken enthaltene L-Arginin ist gut für die Zellerneuerung der Haut und sollte genauso wie Knoblauch, Petersilie, Oliven und Tofu regelmäßig auf deinem „Speiseplan für die ewige Jugend“ stehen.
Nahrungsergänzungsmittel Kollagen
Es gibt drei Arten von Kollagen. Die Typen 1 und 3 sind in den meisten Produkten enthalten und können in Kombination die Gesundheit der Haut, Haare, Nägel und Knochen verbessern. Typ-2-Kollagen findet man in Gelenk- und Knorpelflüssigkeiten und sollte separat eingenommen werden. Die Einnahme von Kollagen-Supplement kann dabei helfen, das durch UV-Strahlung abgebaute Kollagen der Haut wiederherzustellen. Sogenannte Kollagenasen sind Enzyme, die das Haut-Kollagen zersetzen. Laut einiger Studien können Kollagen – Supplements genau diese hautalternden Enzyme reduzieren. Bei regelmäßiger Einnahme verbessert sich die Struktur der Haut und Falten werden geglättet. Auch bei Verletzungen kann die Einnahme von Kollagen unterstützend wirken.
Wieviel Kollagen benötigt mein Körper?
Als Empfehlung kann man sich an 5 -10 g Kollagen pro Tag orientieren. Viele Kollagen-Pulver lassen sich ganz einfach in Wasser auflösen und haben hierdurch kaum Kalorien und auch keine Nebenwirkungen. Um eine langfristige Wirkung, gerade für die Knochen und Gelenke zu erzielen, solltest du das Kollagen mindestens über ein halbes Jahr regelmäßig einnehmen. Weitere Infos zum Thema Kollagen & Supplements findest du bei Glow25.
Eine ausgewogene Ernährung, gute Gedanken, die tägliche Bewegung und Sport sorgen außerdem für die ewige Jugend. Ich unterstütze dich mit meiner Arbeit und meinem Wissen und freue mich von dir zu hören.